Twoje dziecko, będąc poza domem, może jeść pysznie i jednocześnie super zdrowo.

1. Mini pizza z pełnoziarnistego pieczywa

Rozpocznij od przygotowania ciasta pełnoziarnistego, które jest o wiele zdrowsze niż tradycyjne. Przygotuj je tradycyjnie, jak klasyczne ciasto do pizzy, tylko użyj mąki razowej. Potrzebujesz ok. 120 g mąki, 2 łyżek oliwy, 4 g drożdży suszonych, 100 ml mleka, szczyptę soli i cukru. Zmieszaj je ze sobą, odstaw na godzinę i potem rozwałkuj. Następnie nałóż na nie sos pomidorowy, dodaj pokrojone w kostkę ulubione warzywa i posyp startym serem (np. cheddar). Piecz przez 15-20 minut w 180°C. Dla lepszego smaku możesz dodać oregano lub świeżą bazylię!

2. Warzywa w panierce

Twoje dziecko nie lubi warzyw? Przekonaj je do nich, przygotowując mu warzywa w panierce, na przykład panko z otrębami. Wybierz różnokolorowe warzywa, takie jak brokuły, marchew i paprykę. Pokrój je, następnie namocz w jajku, a potem obtocz w mieszance z bułki tartej, otrąb, sezamu oraz przypraw i usmaż. Możesz je spokojnie spakować dziecku do szkoły do zjedzenia na zimno!

3. Mini hamburger z kurczakiem

Klasyczny hamburger z fast foodu zdecydowanie nie jest zdrową przekąską, dlatego warto go przygotować w zdrowej wersji, według domowego przepisu! Mini hamburger z kurczakiem to świetna zdrowa przekąska do szkoły. Do jego przygotowania użyj pełnoziarnistego pieczywa albo pieczywa na zakwasie. Upiecz piersi z kurczaka i obtocz w ulubionych przyprawach dziecka albo w panierce. Na mini bułkach ułóż liście sałaty, plaster pomidora i dodaj odrobinę musztardy lub ketchupu, najlepiej w wersji bez cukru. Gotowe!

4. Bananowe lub czekoladowe muffiny

Muffiny są łatwe do zabrania do szkoły i mogą być bardzo zdrowe, jeśli odpowiednio je przygotujesz. Wystarczy, że do ich upieczenia użyjesz naturalnej czekolady, z małą zwartością cukru, a dużą zawartością kakao, świeżych bananów i na przykład posiekanych orzechów lub daktyli. Takie muffiny to zdecydowanie zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły.

5. Ryżowe kulki z miodem i masłem orzechowym

To energetyzująca i sycąca przekąska, idealna dla bardzo aktywnego dziecka. Ugotuj ok. 200 g ryżu białego albo pełnoziarnistego, jeśli chcesz przygotować naprawdę zdrowe przekąski do szkoły. Po ugotowaniu ryżu i jego ostudzeniu, dodaj do niego 3 łyżki masła orzechowego i 2 łyżki miodu. Wszystko dokładnie wymieszaj. Kiedy masa stanie się jednolita, uformuj z niej kulki wielkości orzecha włoskiego. Jeśli chcesz dodać więcej chrupkości i smaku kulkom, obtocz je w sezamie lub wiórkach kokosowych.

Aby Twoje dziecko mogło je łatwo zjeść w każdych okolicznościach, do pudełka spakuj mu też chusteczki higieniczne w paczuszkach Velvet For You. Mają aż cztery warstwy, dzięki czemu łatwo chłoną wszystkie zabrudzenia i są super miękkie. Ich kompaktowy rozmiar łatwo zmieści się w kieszonce w torbie lunchowej czy w plecaku.

6. Prażona na słono ciecierzyca

Prażona ciecierzyca to świetna, chrupiąca alternatywa dla tradycyjnych chipsów. Zacznij od namoczenia ciecierzycy przez noc, a potem ugotuj ją do miękkości. Następnie osusz, wymieszaj z łyżką oliwy z oliwek, solą, pieprzem oraz dowolnymi ziołami i przyprawami. Idealnie sprawdzą się papryka i kurkuma, jeśli Twoje dziecko lubi ostre smaki. Ciecierzycę możesz zapiec w piekarniku albo usmażyć na oliwie z oliwek lub oleju kokosowym na patelni. Regularnie mieszaj, by upewnić się, że ze wszystkich stron jest równomiernie uprażona.

7. Chipsy z batatów

Szukasz jeszcze więcej pomysłów na zdrowe przekąski do szkoły? Przepisy na chipsy z batatów na pewno Ci się spodobają. Bataty są bogate w witaminę A i błonnik i są doskonałym źródłem energii. Aby przygotować chipsy, pokrój bataty w cienkie plasterki i skrop je niewielką ilością oleju i posyp solą oraz pieprzem. Możesz również dodać inne przyprawy, takie jak papryka czy czosnek w proszku. Rozłóż plasterki na blaszce do pieczenia, dbając o to, aby się nie nakładały. Piecz w 180°C. przez około 25-30 minut, aż będą chrupiące. Przewracaj je co jakiś czas, aby równomiernie się upiekły. Potem spakuj dziecku do szkoły jako pyszną i zdrową przekąskę.

8. Tortilla z kurczakiem

Chcesz zrobić szybkie przekąski do szkoły? Idealnie sprawdzi się tortilla. Zacznij od przygotowania nadzienia. W małej misce wymieszaj paseczki z 200 g upieczonego lub usmażonego kurczaka z solą, pieprzem i papryką. Na patelni podgrzej tortillę, następnie na jej środek wyłóż liście sałaty, paseczki kurczaka, pokrojone w kostkę pomidory i czerwoną cebulę. Możesz dodać także jogurtowy sos lub guacamole, jeśli Twoje dziecko je lubi. Złóż tortillę na pół, a następnie ponownie złóż każdą połówkę, tworząc trójkąt.

9. Jabłka w cynamonie

To prosta, pyszna i naturalnie słodka przekąska. Jak ją przygotować? Pokrój dwa jabłka na ćwiartki i usuń gniazda. Następnie ułóż jabłka na blaszce do pieczenia. Posyp każdą ćwiartkę cynamonem. Jeśli chcesz, możesz dodać także odrobinę miodu, syropu z daktyli czy syropu klonowego. Piecz w piekarniku nagrzanym przez około 20 minut, aż jabłka będą miękkie, ale nadal zachowają swój kształt.

10. Kanapki z masłem orzechowym i bananem

Przekąski dla dzieci do szkoły mogą być super proste i szybkie w przygotowaniu. Takie są pełnoziarniste kanapki z masłem orzechowym i bananem. Pełnoziarniste pieczywo dostarcza dziecku błonnik i złożone węglowodany, które są doskonałym źródłem energii na długi dzień w szkole. Kromki chleba posmaruj chrupiącym masłem orzechowym, bez dodatku cukru. Pokrój banana w cienkie plasterki i ułóż go równomiernie na jednym kawałku chleba, a następnie przykryj drugim. Możesz posypać je dodatkowo cynamonem, kakao albo polać miodem.

11. Jogurt z miodem, granolą i czekoladą

To super łatwa w przygotowaniu przekąska do szkoły. W miseczce wymieszaj naturalny jogurt z łyżką miodu. Dodaj garść chrupiącej granoli, orzechów i posyp kawałkami gorzkiej czekolady. Taka przekąska to nie tylko świetne źródło białka, przeciwutleniaczy i zdrowych kwasów tłuszczowych, ale też energii potrzebnej do nauki.

12. Pudding chia z kakao

Ziarna chia to świetne źródło wielu cennych składników odżywczych. W miseczce wymieszaj 3 łyżki nasion chia z 1 szklanką mleka (może być roślinne). Dodaj łyżkę kakao w proszku oraz 2 łyżeczki miodu. Wymieszaj dokładnie i odstaw w chłodne miejsce na kilka godzin lub na noc. Kiedy pudding zgęstnieje, możesz posypać go dodatkami, takimi jak pokrojone orzechy, kawałki czekolady czy świeże owoce.

13. Kanapki z awokado i jajkiem w kształcie zwierzątek

Dzieci uwielbiają kreatywne przekąski do szkoły. Przygotuj kromki chleba pełnoziarnistego i pokrój je za pomocą foremek do ciastek w kształcie ulubionych zwierzątek dziecka. Następnie ugotuj jajko na twardo, pokrój i ułóż je na kanapce razem z rozgniecionym awokado. Na koniec dopraw solą oraz pieprzem.

14. Zdrowe przekąski do szkoły – pomysły na smoothie

To idealny sposób, aby dostarczyć dziecku cennych witamin w bardzo łatwy sposób. W blenderze zmiksuj dojrzałego banana, garść jagód (mogą być mrożone), łyżkę masła orzechowego i szklankę mleka. Możesz dodać łyżkę miodu dla słodyczy. Miksuj, aż wszystko będzie miało gładką konsystencję. Wlej smoothie do butelki lub kubka z grubą słomką i daj dziecku na drogę do szkoły!

15. Czekoladowy mus z bananem

W blenderze zmiksuj dwa dojrzałe banany z 2 łyżkami kakao w proszku i odrobiną wody. Jeśli chcesz, dodaj odrobinę mleka, by uzyskać bardziej płynną konsystencję. Wlej mus do pucharków i wstaw do lodówki na co najmniej godzinę. Po wyjęciu, posyp mus posiekanymi orzechami lub kawałkami czekolady. To zdrowa alternatywa dla tradycyjnych deserów czekoladowych i patent na zdrowe przekąski do szkoły.

Już wiesz, jak łatwo i szybko przygotować zdrowe przekąski do szkoły, po które Twoje dziecko z chęcią będzie sięgało!