Jak zmniejszyć ryzyko przeziębienia oraz skrócić czas trwania choroby? Poznaj skuteczne i potwierdzone naukowo metody walki z przeziębieniem.
Przeziębienie bardzo często atakuje nas jesienią oraz zimą. Choć nie ma cudownego sposobu na jego uniknięcie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania oraz skutecznie poradzić sobie z przeziębieniem, gdy już Cię dopadnie.

Jak chronić się przed przeziębieniem?
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachowania oto, co warto robić na co dzień w okresie silnych infekcji.

1. Odpowiednia higiena rąk

Jednym z ważniejszych sposobów ochrony przed przeziębieniem jest częste mycie rąk wodą oraz mydłem przez co najmniej 20 sekund. To pomaga usunąć wirusy i bakterie z powierzchni skóry. Używaj do mycia ciepłej wody i myj ręce po każdym powrocie do domu.

2. Unikanie kontaktu z chorymi

Staraj się unikać kontaktu z osobami, które wykazują objawy przeziębienia, takie jak kichanie i kaszel. W okresie nasilonych infekcji, gdy musisz spędzić dużo czasu w zatłoczonych i słabo wentylowanych pomieszczeniach, warto rozważyć noszenie maseczki z filtrem ochronnym FFP2. Wirus przeziębienia przenosi się w dużej mierze przez powietrze.

3. Unikanie dotykania twarzy

Unikaj dotykania oczu, nosa i ust nieumytymi rękami, ponieważ wirusy mogą przenikać tymi drogami. Staraj się zwłaszcza nie robić tego po dotykaniu poręczy, klamki czy guzika w windzie. W okresie jesienno-zimowym noś ze sobą żel antybakteryjny, aby odkazić ręce po dotykaniu tych powierzchni.

4. Właściwa dieta

Jedzenie zdrowej i zróżnicowanej żywności, bogatej w witaminy i minerały, wspomaga odporność. Szczególnie warto spożywać produkty bogate w witaminę C czy cynk. Pomyśl też o suplementacji witaminy D. Odpowiada ona za odporność organizmu. Jej poziom może drastycznie spadać jesienią i zimą przez zbyt małą ilość słońca.

5. Regularna aktywność fizyczna

Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej może pomóc we wzmocnieniu odporności organizmu. Według zaleceń WHO należy ćwiczyć od 2 do około 4 godzin tygodniowo i dotyczy to średnio intensywnej aktywności. Zwłaszcza trenowanie na świeżym powietrzu, także zimą, sprzyja lepszej odporności.

6. Regenerujący sen

Zadbaj o sen o odpowiedniej długości i jakości, ponieważ to czas, w którym organizm się regeneruje. Śpij od 6 do 9 godzin dziennie i zadbaj o odpowiednie nawilżenie powietrza w sypialni oraz odpowiednią temperaturę, nie przekraczającą 25 stopni Celsjusza.

7. Dbaj o niski poziom stresu

Długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy, dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne metody radzenia sobie z nim. Joga, medytacja lub psychoterapia pomagają zmniejsza jego poziom.

Jak szybko zwalczyć przeziębienie?

Oto najlepsze sposoby na szybsze zwalczenie choroby oraz poprawę samopoczucia.

• Ważny odpoczynek
  Gdy już zachorujesz, ważne jest, aby dać swojemu ciału wystarczającą ilość odpoczynku, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby zwalczyć infekcję. Unikaj też aktywności fizycznej, nawet przy lekkich objawach, bo może ona sprzyjać rozprzestrzenianiu się infekcji.

• Unikaj podrażnień
  Suche usta i podrażniony nos to częste objawy infekcji. Aby ich uniknąć stosuj na skórę silnie nawilżające oraz natłuszczające maści, na przykład z witaminą A. Do tego używaj tylko delikatnych chusteczek. Jeśli masz skłonność do podrażnień okolicy nosa, wybierz bezzapachowe chusteczki Velvet z balsamem z ekstraktem z aloesu i nagietka. Są bardzo delikatne dla skóry i chronią przed podrażnieniami.

• Picie płynów
  Picie dużej ilości płynów, takich jak woda, herbata z miodem i cytryną czy bulion, pomaga w utrzymaniu nawodnienia. Zadbaj o nie zwłaszcza, gdy masz podwyższoną temperaturę i nasiloną potliwość.

• Leki z umiarem
  Objawy takie jak katar, kaszel czy gorączka nie są wywołane przez wirusa, ale są próbą walki Twojego organizmu z nim. Właśnie dlatego, jeśli nie są zbyt dokuczliwie, nie należy przesadzać z lekami na kaszel, katar czy przeciwgorączkowymi. Ważne jest jednak obniżanie zbyt wysokiej gorączki, powyżej 38,5 – 39 stopni Celsjusza. Z poprawą samopoczucia staraj się też radzić sobie naturalnymi metodami, na przykład inhalacjami z olejkami eterycznymi czy stosowaniem maści rozgrzewającej.

• Zdrowa dieta
  Spożywanie lekkostrawnych posiłków, bogatych w witaminy i minerały, wspomaga proces rekonwalescencji. Warto w tym czasie włączyć też więcej potraw bogatych w witaminę C, takich jak cytrusy, papryka czy ziemniaki, Dowiedziono, że może ona skracać czas trwania choroby. Unikaj fast-foodów czy dużej ilości cukru. Mogą one osłabiać mikrobiom jelit, który odpowiada za odporność Twojego organizmu.

Przeziębienia, jak każdej innej choroby wirusowej, nie zawsze można uniknąć, ale podejmując odpowiednie środki ostrożności i dbając o siebie w trakcie choroby, możesz skrócić czas trwania i nasilenie objawów. Przestrzeganie zdrowego stylu życia i dbanie o higienę osobistą to klucz do zmniejszenia ryzyka zachorowania oraz zachowania dobrej kondycji.